För att semestern måste väl ta slut någon gång…
Kanske är det som göra semestern så härlig: att den tar slut till sist. Och då tar vi vara på den lite extra. För många kanske den första tiden tillbaka är just ett startskott för nya vanor och målsättningar. Men liksom efter alla nyårslöften märks det en tillfällig motivation hos många, med en massa olika vanor och kostrestriktioner som ska hända på en gång. Sedan planar det ofta ut. Gymmet som var så välfyllda i januari står tomma i mars. Lite samma effekt kan ses efter semestertiden.
Men det behöver inte betyda att vi inte ska försöka, men tillvägagångssättet kanske bör justeras något. Så istället för att hoppa på någon ny trenddiet där du bara får äta sparris i två veckor, eller ska klara dig på näringsdrycker som smakar mjölig oboy, ta en mer realistisk approach.
Så med det sagt, här kommer några punkter för er som vill göra förändringar och starta en ny hälsoresa:
- Börja smått. Allt ska inte hända över en natt, och om vi försöker oss på det blir det oftast pannkaka av alltihop. Vi behöver alltså inte gå från noll till hundra. Inte gå från helt inaktiv till att träna 5 gånger i veckan, eller från att äta godis varje dag till totalt sockerförbud. Starta med 1-2 träningspass i veckan, och fokusera på vardagsmotion. Börja med att skära ner på godiset och hitta roliga alternativ till sockersuget, såsom torkad frukt (kan rekommendera mango, är inne i en period as we speak). Balans, people, balans.
- Ta vara på goda vanor från semestern. För att alla sommarvanor handlar inte om att dricka rosé på balkongen lite för ofta (guilty as charged…). Kanske har man gått på flera promenader än vanligt, eller på annat sätt hitta bra vardagsmotion. Eller njutit av mer frukt och grönt i värmen. Reflektera och tänk hur du kan ta vara på de goda vanorna istället för att bara fokusera på de lite sämre.
- Planera. Definiera, visualisera, skriv ner och konkretisera dina mål för framtiden. Stora som små. Vill du börja motionera mer? Planera hur och när det passar bäst i ditt schema. Vill du äta mer frukt och grönt? Planera veckomatsedlar och handlar så att det alltid finns i kylen (och gör fler underbara sallader, som jag skrivit om här). Äta mer växtbaserat? Gör research på olika recept och substitut och provlaga mer.
- Var realistisk. Ta inte för mycket vatten över huvudet, utan ta en ordentlig titt på ditt schema och se vad som faktiskt hinns med. Känns det som att tiden inte räcker till – omprioritera. Tänk också vad som är rimligt att göra på lång sikt, säg varje veckan 6 månader framåt istället för en dag i taget.
